przytyc na

Witam, Zaczynam ćwiczyć po ok roku, choć nie było to na tyle regularne, abym był zadowolony, grałem kiedyś w siatkówkę, więc w klubie mieliśmy regularną siłownię ale nastawienie było pod granie. Mnie osobiście zależy na tym, żeby przy moim wzroście (194cm) nie wyglądać jak tzw. "szczypior". Nie jestem drastycznie chudy, ale zależy mi na rozbudowie [...]

Cześć Wam. Przez te wakacje rygorystycznie jadłam. Mój jadłospis zatrzymywał się na 800-1000 kcal/dziennie. Do tego bardzo dużo ćwiczyłam. Pod koniec wakacji doszło do mnie, że postąpiłam źle i teraz chcę to zmienić. Tylko nie jestem pewna co do jedzenia, ilości jedzenia, do ilości aktywności fizycznej. Chciałabym w miarę zdrowo przytyć. Wczoraj [...]

Cześć. Mam następujący problem. Mam 19 lat. Od zawsze nie mogłem przytyć. Podczas dojrzewania przytyłem kilka kilogramów. Moja waga zakrawa o BMI bliskie wygłodzenia, gdzie odżywiam się solidnie. Kilka lat temu jeszcze sięgałem po słodycze. Teraz zdecydowanie jem zdrowo, jem dużo - śniadania, obiady, kolacje i między tym przekąski owoce jak [...]

[...] nie...po testosteronie troche więcej włosów jest dlatego nie chcę brać juz teścia PPM podstawowa przemiana materii: mam trochę do dupska z tym bo za łebka miałem sammonelle i ciezko bylo mi przytyc zawsze ale teraz cos troche lepiej z tym Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): 50 może ciecej Przysiad (MAX): 80 może wiecej

Koleżanka waży 50 kg przy wzroście 173 i chciałaby przytyć. Mimo tego, że sporo je waga stoi w miejscu. Nie wiem co jej poradzić, bo nie wiem co trzeba jeść aby przytyć ale jedząc zdrowe rzeczy. W tym problem ,że ona nie ćwiczy. Ostatnio ktoś jej polecił syrop MegaC czy coś takiego, po którym podobno można przybrać na wadze nawet do 8 kg w ciągu [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem [...]

Dzień dobry, Będzie trochę długo, ale naprawdę liczę na Waszą pomoc, więc chcę przedstawić wszystko dość dokładnie :) Mężczyzna, lat 30, 170cm wzrostu, aktualna waga 78kg. Staż 8 lat (z przerwami 2x 0.5 roku, kilka pomniejszych - kilkutygodniowych). Mój BMR to ok. 1700-1900kcal (w zależności od wzoru i aktualnej masy). Suplementacja - kreatyna [...]

Witam. Zacznę od tego, że obecnie przytyłem jakieś 5kg, mam teraz 68. Body fat 7%, mam możliwość mierzenia :). No i nigdy w życiu nie udał mi się bulk... serio. Nie mogę się zalać, przytyć od jedzenia. Musze ćwiczyć by cokolwiek przytyć i to ostro. Idzie mi dobrze lecz mam pytania, więcej jak jedno i bardziej skomplikowane na 'pojedyncze pytania - [...]

Wiek: 17 (02.10.1996) Obecna waga: 78-80kg Wzrost: +/- 183cm Staż: zaczynałem w 2 gimnazjum siłownię, ze sztukami walki, ale siłownia bez pojęcia. Przez pierwszy rok tylko biceps i klatka 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się [...]

Witam :) Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o ustalenie diety. Jestem osobą, która ma dużo treningów aerobowych. Moim celem jest przytycie przez rok hmm... powiedzmy 10kg. Mam 175, waga: 56kg... Trochę mało, nie? Problem jest w tym, że jak chciałem się odchudzać i mało jadłem to nie schudłem nawet o 1kg, a teraz jak chcę przytyć mam dokładnie [...]

Witam. Mam 1,8m wzrostu i 70 kg czyli mało, do tego 20 lat. Chciałbym wziąć się za siebie, na razie głównie przytyć. Wiem, że kluczem do tego jest głównie większa ilość jedzenia ale lekarz mi powiedział kiedyś, że mam szybki metabolizm i mi się nie odkłada. Z kolei od kumpla słyszałem o tych wszystkich białkach etc. kumpel powiedział, że [...]

Witam, jestem tu nowy i mam pytanie, mam 22 lata i od dziecka mam problem z przytyciem. Ale dosc dziwny problem (tak mi sie wydaje) gdyz jem wielkie ilosci zarcia, kazdego... nie stronie od tluszczu i innych bardzo tuczacych rzeczy. Mam wzrost 190 cm i waze caly czas kolo 73-76 kg. Czy czasem zjem mniej czy wiecej bez znaczenia. Ciagle tyle samo. [...]

Hej wszystkim, nazywam się Damian i tu jestem całkiem nowy jeszcze nie ogarnąłem wszystkiego co jest tu zamieszczone i wgl ale od jakiegoś czasu mam problem i dlatego tu do was piszę o pomoc, poradę. Sytuacja przedstawia się tak, że mam 20 lat ważę około 55kg....masakra mimo prób i starań ciężko jest mi przytyć nic nie idzie w górę!!... szału [...]

Witam, mam takie pytanie. Otóź ćwiczę od roku siłownia/boks. Siłownia raczej dla rekreacji, nie dla efektów (stąd też niewielki przyrost masy mięśniowej, no dobra dla efektów też ale nie są one moim priorytetem). Nigdy jakoś specjalnie diety nie trzymałem...tak wiem mój podstawowy błąd. Na swoją obronę przyznam się, że kilkukrotnie starałem się [...]

Witam! Wiek: 20 lat Wzrost : 187 cm Waga: 66 kg Sprawa wygląda następująco: jestem studentem na dość hmm... trudnym kierunku. Moja lista zajęć to od poniedziałku do piątku od 08:00 praktycznie do 20:00 (z 2 godzinną przerwą obiadową). Jak już zapewne zauważyliście gruby nie jestem, wręcz przeciwnie. Chciałbym trochę przytyć. Od razu zaznaczę, że [...]

Witam. Przedstawię swoją sytuację. Mam 15 lat (2 gimnazjum), ważę zaledwie 46kg przy wzroście 167cm. Jestem bardzo chudy, do tego mam strasznie chude kończyny, głównie ręce... Zobaczcie sobie moje wymiary. Tylko proszę, nie śmiejcie się, bo dla mnie to jest sprawa poważna. Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet. [...]

[...] jest zwiększenie ilości kcal w diecie, bo boję się, że waga pójdzie w górę. Trenuję Muaythai i startuję w zawodach (kat. do 51 kg) dlatego nie mogę sobie pozwolić na przytycie. Chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu makroskładników potrzebnych do utrzymania obecnej wagi. Myślę żeby dodawać stopniowo [...]

Witam! Planuję zrobić swój I cykl, ale mam kilka pytań gdyż w czasie lektury przygotowawczej na forum bądź innych źródłach internetowych znajdywałem odmienne opinie bądź sprzeczne. Jako suple na cykl planuje: Animal Pak, Mutant Mass, 100%whey kaizen, IzoPlus w czasie treningu. Dodatkowo załączam fotki licząc na bardziej indywidualne rady Proszę o [...]

[...] wiem, że żeby wyglądać jak kulturystka, to trzeba lata ćwiczeń i specjalną dietę ułożona w tym celu, napisałam to tylko dla uściślenia :) W większości przypadków tematy o przytyciu tyczą się mężczyzn. Jednak w przypadku kobiet sprawa wygląda chyba nieco inaczej, dlatego proszę o rady. Nie wiem już, co zrobić, a gdy próbuję znaleźć coś w [...]